ແຖບກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບກົດບ່າ

Band Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສະດວກ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ແລະເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບກົດບ່າ

• ເອົາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມຕ້ານທານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າລົງໄປໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບກົດບ່າ

• ຕໍາແຫນ່ງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ວາງແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຖືປາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແມ່ນຮາບພຽງແລະບໍ່ບິດ. ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຜ່ກະຈາຍຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ສະເຫມີພາບ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະຍູ້ຂຶ້ນຈົນກ່ວາ

ແຖບກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band shoulder press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບກົດບ່າ?

• Sead Resistance Band Shoulder Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ສະເຫນີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• The Single-Arm Resistance Band Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງບ່າ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງຫົວເຂົ່າການກົດບ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງໃສ່ແຖບແລະກົດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງແກນແລະຕ່ໍາ.
• The Incline Resistance Band Shoulder Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫນ້າເອິກເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບກົດບ່າ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການກົດບ່າແຖບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກໃຊ້ຫນ້ອຍລົງໃນການກົດບ່າ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນວົງການກົດບ່າ.
• Band Front Raises: ແຖບດ້ານຫນ້າຍົກເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການກົດບ່າແຖບ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການຍົກດ້ານຫນ້າ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນການກົດບ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືໃຊ້ແຖບທີ່ຫນັກກວ່າ.