Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ

The Kettlebell One Arm Military Press To The Side ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເນັ້ນໃສ່ບ່າ, ແຂນ ແລະ ຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ

• ໝຸນ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງຂອງແຂນທີ່ຖື kettlebell, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນດິນແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ກົດ kettlebell ຂຶ້ນແລະຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ກົດ kettlebell​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ກົດ kettlebell ຂຶ້ນຊ້າໆ, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ແລ້ວຫຼຸດລົງມັນລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການຈັດວາງ**: ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບແຂນແຂນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືງໍໄປຂ້າງຫຼັງພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell One Arm Military Press To The Side, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ?

• Kettlebell Seated One Arm Military Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• Kettlebell One Arm Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຊຸກຍູ້ເລັກນ້ອຍຈາກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ດ້ານເທິງ, ໂດຍມີສ່ວນທີ່ຫນັກກວ່າຢູ່ດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Kettlebell One Arm Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ rotating wrist ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດ kettlebell, ເຮັດວຽກພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຫນຶ່ງແຂນກົດດັນທະຫານໄປຂ້າງ?

• Dumbbell Side Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids, ໂດຍສະເພາະຫົວຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ One Arm Military Press to the Side, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງການກົດດັນທາງທະຫານຫນຶ່ງແຂນໄປຂ້າງຄຽງໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.