Kettlebell Bent-Over Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Bent-Over Row

Kettlebell Bent-Over Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Bent-Over Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ແຂວນຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນຢູ່ທາງຫນ້າບ່າຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ.
• ດຶງ kettlebell ໄປຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Bent-Over Row

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະ ຖື kettlebell ໃນມືດຽວ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະກົ້ມແອວໄວ້ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຢືນຕັ້ງຊື່ເກີນໄປຫຼືງໍຕ່ໍາເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ kettlebell ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການນໍາໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະ

Kettlebell Bent-Over Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Bent-Over Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Bent-Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Bent-Over Row?

• Double Kettlebell Bent-Over Row: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກລວມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Bent-Over Row ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: ນີ້ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງໃນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Bent-Over Row with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Bent-Over Row?

• Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Kettlebell Bent-Over Rows ໂດຍການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນນັບຕັ້ງແຕ່ແຖວໂຄ້ງລົງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps.
• Kettlebell Swing ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ Bent-Over Row, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, hips, core, ແລະ back, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ສອດຄ່ອງ.