Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ

Kettlebell Around Head Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນກວ່າແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຍ້າຍ kettlebell ອ້ອມຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງຕາມເຂັມໂມງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງ.
• ເມື່ອ kettlebell ໄດ້ຫມຸນເຕັມຮອບຫົວຂອງທ່ານ, ຫັນກັບທິດທາງແລະຍ້າຍ kettlebell ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການຫມຸນໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Engage Core: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ຮອບຫົວ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍ "Halo". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງເພື່ອຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍ kettlebell ໃນການເຄື່ອນໄຫວ halo ປະມານຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສັບສົນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາມັນຊ້າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ kettlebell, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ?

• Kettlebell ອ້ອມຮ່າງກາຍ: ແທນທີ່ຈະ rotating kettlebell ປະມານຫົວ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນມັນຮອບແອວຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບທິດທາງຫຼັງຈາກແຕ່ລະຊຸດ.
• Kettlebell ຮູບ 8: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດ kettlebell ໃນຮູບ 8 ການເຄື່ອນໄຫວຮອບຂາຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາ.
• Kettlebell Windmill: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະ rotating ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປເຖິງພື້ນດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Swing ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing kettlebell ສູງເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ປະມານຫົວຫມຸນ?

• Kettlebell ຕວກກີ Get-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຫມຸນຮອບຫົວໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
• Kettlebell Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຫມຸນຮອບຫົວໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນແລະການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.