Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ

ແຖວ Kettlebell Alternating Renegade ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ. ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ lean, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການ metabolic, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງ kettlebell ຫນຶ່ງຂຶ້ນຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນແລ້ວເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງທີ່ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ຍົກ kettlebell, ດຶງ​ມັນ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ.
• ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ: ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານບິດ ຫຼືບິດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງສອງມືຂອງເຈົ້າເມື່ອຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ​ຂ້າງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ kettlebell, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.

Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Alternating Renegade Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ?

• Single-Arm Kettlebell Renegade Row: ແທນທີ່ຈະສະລັບກັນ, ທ່ານສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະດ້ານສ່ວນບຸກຄົນ.
• Kettlebell Renegade Row ກັບ Squat: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະແຖວ, ທ່ານຢືນແລະປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການປະສົມ.
• ແຖວ Kettlebell Renegade ກັບ Plank: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີຫຼັງຈາກແຕ່ລະແຖວ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Double Kettlebell Renegade Row: ແທນທີ່ຈະສະຫຼັບກັນ, ທ່ານຍົກທັງສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສອງເທົ່າແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ແຖວ Renegade ສະລັບກັນ?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Alternating Renegade Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• ຕວກກີ Get-Ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ອື່ນທີ່ຄູ່ກັບ Renegade Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າສູງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ Renegade Row, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.