ບານຢາປິດ Grip Push Up

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາປິດ Grip Push Up

Medicine Ball Close Grip Push Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ໜ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າການຍູ້ແບບປົກກະຕິ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາປິດ Grip Push Up

• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນໃນໄລຍະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນກ່ຽວກັບບານຢາເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລູກຢາໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນບານຢາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາປິດ Grip Push Up

• **ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ**​: ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ບານ​ຢາ​ໂດຍ​ການ​ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານ. ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Hyperextension **​: ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ທົ່ວໄປນີ້

ບານຢາປິດ Grip Push Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາປິດ Grip Push Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball Close Grip Push Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Medicine Ball Close Grip Push Up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາປິດ Grip Push Up?

• ຫຼຸດລົງຢາ Push-Up Ball: ໃນຮຸ່ນນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານຢາແລະຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເບນຫຼືຂັ້ນໄດ, ແນມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ບານຢາ Push-Up ມືດຽວ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າວາງມືຫນຶ່ງໃສ່ບານຢາແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
• Medicine Ball Plyometric Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງການລະເບີດນີ້, ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານກ່ຽວກັບບານຢາ, ແຕ່ຍູ້ອອກດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືອອກຈາກບານ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.
• ບານຢາ T-Push-Up: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຍູ້ແບບມາດຕະຖານດ້ວຍມືຂ້າງໜຶ່ງໃສ່ລູກຢາ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ຂຶ້ນ, ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງບານໄປຫາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາປິດ Grip Push Up?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Medicine Ball Close Grip Push Up. ພວກເຂົາໂດຍສະເພາະແນໃສ່ triceps ແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການຊຸກຍູ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Medicine Ball Chest Pass: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Medicine Ball Close Grip Push Up ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະແຂນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການລະເບີດແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.