Kettlebell Rear Delt Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Rear Delt Row

Kettlebell Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ deltoids ຫລັງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະສຸຂະພາບບ່າທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Rear Delt Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຕອນນີ້, ດຶງ kettlebells ຂຶ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ kettlebells ລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Rear Delt Row

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ກຸນແຈເພື່ອປະສິດທິຜົນ Kettlebell Rear Delt Row ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການກະຕຸກ kettlebell ຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາຄອກກະດູກຂ້າງລຸ່ມຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມດຽວກັນ.
• ສຸມໃສ່ການ Delt ຫລັງ: ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ deltoids ຫລັງ (ກ້າມຊີ້ນບ່າ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ແມ່ນ biceps ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງດ້ວຍແຂນແທນທີ່ຈະບ່າ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື kettlebell ດ້ວຍການຈັບທີ່ເປັນກາງ (pal

Kettlebell Rear Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Rear Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Rear Delt Row?

• Incline Kettlebell Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Kettlebell Rear Delt Row with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Seated Kettlebell Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ດ້ານຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Kettlebell Rear Delt Row with Twist: ການເພີ່ມການບິດຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວ engaging core ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Rear Delt Row?

• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kettlebell Rear Delt Row, ແຕ່ມີການຈັບແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Kettlebell Rear Delt Row.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະ rotator cuff muscles, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງ Kettlebell Rear Delt Rows. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການ rowing ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.