ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ
The Medicine Ball Supine Chest Throw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຖິ້ມຫຼືຍູ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ
- ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ຖິ້ມລູກຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນສູ່ອາກາດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາການຄວບຄຸມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບານອອກໄປຂ້າງ.
- ເມື່ອລູກເລີ່ມລົງມາ, ກຽມແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບມັນ ແລະ ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະ ເອົາລູກບານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ
- ** ເທັກນິກການຖິ້ມທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ກຸນແຈຂອງການຖິ້ມໜ້າເອິກເທິງຫຼັງແມ່ນກຳລັງລະເບີດ. ຍູ້ລູກຂຶ້ນເທິງໄວ ແລະ ແຂງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຫຼັກ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ແຂນ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ຍັງທຳລາຍຈຸດປະສົງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ກໍ່ຄືການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
- ** ການຈັບບານ:** ຫຼັງຈາກຖິ້ມບານຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບມັນລົງ. ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານແລະກຽມມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບມັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສູນເສຍສາຍຕາຂອງບານຫຼືບໍ່ໄດ້ກະກຽມສໍາລັບການຈັບໄດ້, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕີບານຂອງທ່ານ
ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Medicine Ball Supine Chest Throw. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງບານຢາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ?
- Overhead Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຍົກບານຢາຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຢ່າງແຮງໂຍນມັນລົງກັບພື້ນດິນຕໍ່ຫນ້າທ່ານ.
- Medicine Ball Chest Pass ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການ squat ກັບຫນ້າເອິກແບບດັ້ງເດີມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ລົງກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມບານຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຖິ້ມບານຢາຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຂ້າງຄຽງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຖິ້ມບານຢາຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
- ບານຢາທີ່ນັ່ງຢູ່ໜ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະໂຍນໝາກບານຈາກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາຄູ່ນອນ ຫຼືໃສ່ຝາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ?
- Dumbbell Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Medicine Ball Supine Chest Throw, ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດການຖິ້ມຫນ້າເອິກ.
- Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Medicine Ball Supine Chest Throw ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍພະລັງງານລະເບີດແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫລັງການຖິ້ມຫນ້າເອິກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ
- ການຖິ້ມລູກດ້ວຍຢາ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖິ້ມເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍບານຢາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບານຢາສໍາລັບແຂນ
- Supine ຢາບານຖິ້ມ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Chest Throw ສໍາລັບ Upper Arms
- ການອອກກໍາລັງກາຍບານຢາສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
- ຖິ້ມໜ້າເອິກດ້ວຍບານຢາ
- ການເສີມສ້າງແຂນດ້ວຍບານຢາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Upper Arm
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ບານຢາຄຸມໜ້າເອິກຖິ້ມ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
