Kettlebell Sumo ດຶງສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Sumo ດຶງສູງ

Kettlebell Sumo High Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງ sumo squat ແລະການດຶງສູງ, ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Sumo ດຶງສູງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ເພື່ອຈັບຕົວຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່, ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, kettlebell ຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ collarbone ຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານຂ້າງເທິງລະດັບຂອງມືຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Sumo ດຶງສູງ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກເພາະພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນຂອງແຫຼວ - squat ລົງ, ຈັບ kettlebell, ຢືນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມ kettlebell ຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆ

Kettlebell Sumo ດຶງສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Sumo ດຶງສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Sumo High Pull ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Sumo ດຶງສູງ?

• Single Arm Kettlebell Sumo High Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Double Kettlebell Sumo High Pull: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ kettlebell ສອງຄັ້ງພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Sumo High Pull with Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squat ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການດຶງສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກະໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Sumo ດຶງສູງ?

• Goblet Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Sumo High Pull - ຕົ້ນຕໍແມ່ນ quads, glutes, ແລະ hamstrings - ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• The Deadlift, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ sumo, ເສີມ Sumo High Pull ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍເຊັ່ນ: hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.