Kettlebell Bent Press

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Kettlebell Bent Press

Kettlebell Bent Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ຫຼັງ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂາແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Bent Press

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍ, ຍູ້ສະໂພກຂວາຂອງເຈົ້າອອກແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອທ່ານເອື່ອຍ, ຢຽດແຂນຂວາຂຶ້ນຊື່, ຍູ້ກະດິ່ງໃສ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ້າງທ່າໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາ kettlebell ກັບຄືນລົງໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກົງກັບທ່າຢືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ kettlebell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Bent Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Kettlebell Bent Press ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ການຄວບຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ kettlebell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດປະນີປະນອມແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: Kettlebell Bent Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ

Kettlebell Bent Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Bent Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Bent Press ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ພື້ນຖານກ່ອນ, ເຊັ່ນ: swing kettlebell, ເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະກົດ, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Bent Press. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Bent Press?

• Double Kettlebell Bent Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ສອງຄັ້ງພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍລວມແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Bent Press with Squat: ການເພີ່ມ squat ກັບກົດທີ່ງໍຈະເພີ່ມການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Overhead Kettlebell Bent Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ kettlebell overhead ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າງໍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Bent Press with Rotation: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ທີ່ແອວໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Bent Press?

• ຕວກກີ Get-Ups ຍັງເສີມສ້າງ Kettlebell Bent Press ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Kettlebell Overhead Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Bent Press, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການກົດທີ່ງໍ.