Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ

Barbell Press Sit-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບຕົວຫຼັກ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຈັດການ barbell ຢ່າງປອດໄພໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບາເບວໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະສອດຄ່ອງກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດທ່ານັ່ງຂຶ້ນເຕັມທີ່ແລ້ວ, ໃຫ້ກົດບາເບວຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ເອົາ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່ານັ່ງຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ barbell ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ barbell ໄດ້​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Barbell Press Sit-Up, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ

Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Press Sit-Up ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ?

• Incline Barbell Press Sit-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ abs ເທິງແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Barbell Press Sit-Up with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມູນວຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Overhead Barbell Press Sit-Up: ແທນທີ່ຈະກົດ barbell ໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
• Barbell Press Sit-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ກົດນັ່ງຂຶ້ນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Press Sit-Up ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຫມຸນ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ Barbell Press Sit-Up.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Press Sit-Up ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ Barbell Press Sit-Up.