Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

• ຍຶດແໜ້ນກະດ້າງກະດ້າງ, ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ຮັກສາຕຳແໜ່ງຂອງກະດຶດເບດຢູ່ລຸ່ມສຸດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂວາຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຂນຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຖື kettlebell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຈັບຢູ່ໃນເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຝາມື, ບໍ່ແມ່ນກົງຂ້າມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງ kettlebell ໄດ້ດີກວ່າເມື່ອມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຂນແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານຫນັງສືພິມ. ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍົກ kettlebell ຂຶ້ນຊ້າໆຢູ່ເທິງສຸດຂອງກົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ທ່າ​ທີ່​ຄຸ​ເຂົ່າ​ຢ່າງ​ໝັ້ນ​ທ່ຽງ: ເມື່ອ​ຢູ່​ໃນ​ທ່າ​ທີ່​ຄຸ​ເຂົ່າ, ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ໃຫ້​ສະ​ໂພກ​ກວ້າງ​ອອກ.

Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ?

• Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມູນວຽນ torso ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique.
• Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດດ້ວຍ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ກ່ອນທີ່ຈະກົດ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
• Double Kettlebell Kneeling Bottoms Up Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດດ້ວຍ Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ lunge ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂຶ້ນກົດ?

• One-Arm Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນັບສະຫນູນ Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຍຶດ, forearms, ແລະ shoulder ສະຖຽນລະພາບ, ທັງຫມົດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາ kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມຂຶ້ນ.
• Kettlebell Windmill: ການອອກກໍາລັງກາຍ Windmill ເສີມສ້າງ Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມ kettlebell ໃນການກົດດ້ານລຸ່ມ.