Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ

Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ຫຼັກ, ແລະ glutes. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່, ຈາກນັ້ນຍົກກະດິ່ງໃຫ້ສູງບ່າ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ.
• ຍູ້ kettlebell ໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາດ້ວຍ kettlebell ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack, ບ່ອນທີ່ kettlebell ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນ forearm, ເຊິ່ງຖືຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ. ການຈັບຕ້ອງແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື kettlebell ດ້ວຍການຈັບວ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອກົດ kettlebell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງຂະບວນການຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ກ

Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ?

• Kettlebell ນັ່ງກົດບ່າຫນຶ່ງແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ.
• Kettlebell One Arm Shoulder Push Press: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍແລະການຂັບ hip explosive ເພື່ອຊ່ວຍກົດ kettlebell ເທິງຫົວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງພະລັງງານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນຈະຫມຸນ torso ໄປທາງຂ້າງຂອງແຂນທີ່ເຮັດວຽກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກົດ kettlebell, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງໃຫ້ແຫນ້ນຫນາ.
• Kettlebell Bottom-Up One Arm Shoulder Press: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ບຸກຄົນຖື kettlebell upside ລົງ, ຫຼືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ລຸ່ມຂຶ້ນ", ມີຄວາມທ້າທາຍໃນການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຄຸເຂົ່າລົງມືກົດບ່າ?

• "Kettlebell Goblet Squat" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງ Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press.
• "Kettlebell One Arm Row" ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຄົງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງ Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.