Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ

Kettlebell Two Arm Clean ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງບ່າ, ຫຼັງ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ແລະພະລັງງານລະເບີດ. ການປະຕິບັດ Kettlebell Two Arm Clean ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບມືຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງ, ດຶງ kettlebell ອອກຈາກພື້ນໂດຍການລຸກຂຶ້ນຢືນຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ເມື່ອ kettlebell ສູງຂື້ນເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນຢ່າງໄວວາແລະປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານນອກຂອງ forearms ຂອງທ່ານ, ດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທັງສອງດ້ານ.
• ຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ

• ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ນັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ດຶງ kettlebell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະກະດ້າງກະດິ່ງໃກ້ກັບເສັ້ນກາງຂອງເຈົ້າ. kettlebell ຄວນສິ້ນສຸດຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຍົກ kettlebell, ແຕ່ມັນເປັນພະລັງງານຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານທີ່ຄວນຈະເປັນການຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍ: ເມື່ອ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ ແລະປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານນອກຂອງ forearms ຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າ.

Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Two Arm Clean, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ?

• Double Kettlebell Clean: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ສອງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດດັນເທິງຫົວໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Clean ແລະ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Clean and Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກະຕຸກຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວດໄວ, ລະເບີດເພື່ອຍູ້ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ສອງແຂນສະອາດ?

• The Kettlebell Front Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໃນໄລຍະຂຶ້ນແລະລົງຂອງສອງແຂນສະອາດ.
• Push Press, ການນໍາໃຊ້ kettlebells, ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ kettlebell ໃນໄລຍະ 'catch' ຂອງ Two Arm Clean.