Kettlebell Double Jerk

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Double Jerk

Kettlebell Double Jerk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່, ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຜົນຜະລິດພະລັງງານ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Double Jerk

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍພວກມັນອອກຢ່າງໄວວາ, ໂດຍໃຊ້ຈັງຫວະກົດ kettlebells ໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຫຼຸດລົງ kettlebells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ບ່າຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Double Jerk

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງ kettlebells. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນມີຄວາມທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຍົກ kettlebells ຫຼືບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບໄດ້, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນງ່າຍເກີນໄປແລະທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ້ານທານ, ນ້ໍາຫນັກອາດຈະເບົາເກີນໄປ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ kettlebells ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ rack, exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ jerk ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ overhead, ແລະ inhales

Kettlebell Double Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Double Jerk?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Double Jerk ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ຖືກແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ເພາະວ່າມັນສາມາດທ້າທາຍໃນການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ ໂດຍບໍ່ມີປະສົບການ ຫຼືການຝຶກອົບຮົມມາກ່ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການ swing, deadlift, ຫຼືການກົດແຂນດຽວ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນການກະຕຸກສອງເທົ່າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Double Jerk?

• Kettlebell Clean and Jerk: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ kettlebells ກັບບ່າຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການກະຕຸກ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Jerk Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ລະຫວ່າງສະອາດແລະ jerk, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Kettlebell Jerk ດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ kettlebell ດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາ.
• Kettlebell Double Jerk ກັບການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ jerk, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Double Jerk?

• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າເສີມສ້າງ Kettlebell Double Jerk ໂດຍການເສີມສ້າງ quads ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ jerk.
• Push Press: ການກົດດັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການກົດດັນເທິງຫົວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສ່ວນ 'jerk' ຂອງ Kettlebell Double Jerk.