Kettlebell One Arm Snatch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell One Arm Snatch

Kettlebell One Arm Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງແກນ, ບ່າ, ຫລັງ, ສະໂພກ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell One Arm Snatch

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືດຽວ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນໜຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະ ມີພະລັງ, ດຶງກະດິ່ງກະດິ່ງຂຶ້ນເທິງໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ຍົກສອກຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອ kettlebell ຮອດຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ຫມຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາແລະຍູ້ມືຂອງເຈົ້າຜ່ານຕົວຈັບ kettlebell, ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell One Arm Snatch

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ**​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ kettlebell​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງຈັງຫວະແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອຍົກ kettlebell. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ.
• ** ຮັບປະກັນການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍ**: ເມື່ອປ່ຽນ kettlebell ຈາກ swing ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ overhead, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ພິກ

Kettlebell One Arm Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell One Arm Snatch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell One Arm Snatch, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນ, ເຊັ່ນ: swing, ສະອາດ, ແລະການດຶງສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫນຶ່ງແຂນ snatch ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell One Arm Snatch?

• Kettlebell One Arm Swing: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ swing kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນສູງເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າ, ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຂັບລົດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Kettlebell One Arm Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ kettlebell ຈາກພື້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ (ສະອາດ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຢູ່ເທິງຫົວ (ກົດ).
• Kettlebell One Arm Turkish Get-Up: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນນີ້ລວມມີການຍົກ kettlebell ຈາກນອນລົງໄປຢືນຂຶ້ນ, ຖື kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Kettlebell One Arm Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ kettlebell ຈາກພື້ນໄປຫາລະດັບສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຊ້ຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell One Arm Snatch?

• ຕວກກີ Get Ups ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell One Arm Snatch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການ snatch.
• The Kettlebell Clean and Press ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ One Arm Snatch ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ snatch.