Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk

Kettlebell One Arm Clean and Jerk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງບ່າ, ຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະຂາ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຫຼືເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk

• ຈັບດ້າມ kettlebell ດ້ວຍມືດຽວ ແລະ ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສະອາດ".
• ເມື່ອ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຂັບ kettlebell ຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "jerk" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຖື kettlebell ໄວ້ເທິງຫົວເປັນຊ່ວງເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດລົງ kettlebell ກັບບ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນລົງກັບດິນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຈັບ kettlebell ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມືຈັບຄວນວາງຂວາງທົ່ວຝາມື, ບໍ່ແມ່ນກົງຂ້າມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີມືທີ່ປອດໄພແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ kettlebell ເລື່ອນອອກຈາກມືຂອງທ່ານ.
• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນລະຫວ່າງການເຮັດຄວາມສະອາດ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຂັບ kettlebell ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ກໍາລັງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງດຽວເພື່ອຍົກມັນ. ໃນໄລຍະ jerk, ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງພະລັງງານແລະຍູ້ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ລັອກແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດ

Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell One Arm Clean and Jerk, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍລວມແລະທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໄວ້ລະຫວ່າງ reps ແຕ່ຖືກຫຼຸດລົງແທນທີ່ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງ 'hang', ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື.
• Kettlebell Clean, Squat ແລະ Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ລະຫວ່າງສະອາດແລະ jerk, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Kettlebell Clean ແລະ Push Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຊ່ນ້ໍາເລັກນ້ອຍແລະຂັບດ້ວຍຂາຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດ, ກ່ອນທີ່ຈະ jerk, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການ overhead.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell One Arm Clean ແລະ Jerk?

• Kettlebell ຕວກກີ Get-Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດ One Arm Clean and Jerk.
• ສຸດທ້າຍ, Kettlebell Goblet Squat ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ One Arm Clean and Jerk ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກແລະ jerking ໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ.