Kettlebell Double Push Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Double Push Press

Kettlebell Double Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ໂດຍການລວມເອົາ Kettlebell Double Push Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Double Push Press

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນຢ່າງແຮງຜ່ານຂາ ແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກົດ kettlebells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເຈົ້າຢືນສູງ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງ kettlebells ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະດັບບ່າໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Double Push Press

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື kettlebells ໃຫ້ແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍແລະນ້ໍາຫນັກຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນ heel ຂອງມືຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຈັບ kettlebells ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບແລະຄວບຄຸມ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າ squat ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebells ຢູ່ເທິງຫົວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ kettleb

Kettlebell Double Push Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Double Push Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Double Push Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ kettlebell ແສງສະຫວ່າງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ພື້ນຖານຢ່າງເຫມາະສົມກ່ອນ, ເຊັ່ນ: swing kettlebell, goblet squat, ແລະການກົດ kettlebell ແຂນດຽວ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນການກົດດັນສອງເທົ່າ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Double Push Press?

• Kettlebell Push Press ກັບ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍເທິງ.
• Double Kettlebell Jerk: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນກວ່າທີ່ທ່ານຍູ້ kettlebells ຢູ່ເທິງຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຄືນໃຫມ່ຢ່າງໄວວາເພື່ອຈັບພວກມັນ, ກ່ອນທີ່ຈະຢືນຊື່.
• Kettlebell Push Press ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງ torso, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Kettlebell Clean and Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ສະອາດ, ເອົາ kettlebells ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ 'rack', ຕິດຕາມດ້ວຍການກົດດັນ. ນີ້ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Double Push Press?

• Barbell Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການລະເບີດ, ການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້, ການປັບປຸງພະລັງງານແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• Kettlebell Swing ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນອງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Kettlebell Double Push Press, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.