Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ

Kettlebell Sead One Arm Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ຫລັງເທິງ, ແລະແຂນ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ກົດ kettlebell ຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack, ໂດຍທີ່ນ້ໍາຫນັກຈະຢູ່ກັບດ້ານຫລັງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນ forearm ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ກົດ kettlebell, ຢຽດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ເຕັມ​ທີ່ ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼຸດລົງ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ kettlebell ຢ່າງໄວວາຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນດຶງແຂນຂອງທ່ານລົງຢ່າງໄວວາເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫຼັກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ ແລະ

Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Seated One Arm Military Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເຂົ້າໃຈ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ?

• Double Kettlebell Military Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ symmetrically.
• Kettlebell Push Press: ນີ້ແມ່ນສະບັບແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານໃຊ້ອາບນ້ໍາເລັກນ້ອຍແລະຂັບອອກຈາກຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
• Kettlebell Bottom-Up Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell upside ລົງ (ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຫນັກແມ່ນຢູ່ເຫນືອການຈັບຂອງທ່ານ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ. ມັນທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງບ່າຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• Kettlebell Sead Strict Press: ອັນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຄື່ອງກົດທະຫານທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງດຽວ, ແຕ່ບໍ່ມີການໃຊ້ຂາຂັບ. ມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ນັ່ງກົດດັນທາງທະຫານ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເຮັດວຽກ deltoids ແລະ triceps, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Kettlebell Swing: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນເພື່ອເຮັດໃຫ້ kettlebell ສະຖຽນລະພາບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Kettlebell Seated One Arm Military Press.