Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ

Kettlebell Strict Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ kettlebell. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຈາກນັ້ນກົດກະດິ່ງກະດິ່ງຢູ່ເທິງຫົວໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຈົນກວ່າມັນຈະຖືກຕັ້ງຊື່ເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ bicep ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງເຈົ້າແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ

• **Engage Your Core**: ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​. ນີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາ torso ຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• **ກົດຂຶ້ນແລະອອກ**: ເມື່ອເຈົ້າກົດກະດິ່ງກະດິ່ງ, ມັນຄວນຈະເລື່ອນເປັນເສັ້ນຊື່ຂຶ້ນ ແລະອອກເລັກນ້ອຍ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍ bicep ຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົດຂຶ້ນຊື່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ kettlebell ມົນຕີ forearm ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. 4

Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Strict Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ mastered ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ?

• Kettlebell Seated Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ.
• Kettlebell Bottom-up Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ແມ່ນຖືກຈັດຂື້ນກັບດ້ານເທິງ, ໂດຍທີ່ຈັບໄດ້ຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Double Kettlebell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ບັງຄັບໃຫ້ແກນເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ກົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ?

• Kettlebell Swings ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Kettlebell Strict Press ໂດຍການປັບປຸງການຂັບສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການກົດ.
• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ shoulders, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Kettlebell Strict Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.