Kettlebell Seated Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell Seated Press

Kettlebell Sead Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Seated Press

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ kettlebells ຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ kettlebells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Seated Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ການກົດທີ່ນັ່ງ kettlebell ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ arch

Kettlebell Seated Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Seated Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Seated Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Seated Press?

• Kettlebell Seated Press with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດໃສ່ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ kettlebell, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Double Kettlebell Seaated Press: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກົດສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
• Kettlebell Seated Press with Resistance Band: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານໃສ່ເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງ kettlebell ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Sead Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ໝູນ ວຽນເມື່ອທ່ານກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ທີ່ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Seated Press?

• Kettlebell Swing: ນີ້ເສີມໃຫ້ເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງ kettlebell ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການກົດທີ່ນັ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups: ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບກົດທີ່ນັ່ງ kettlebell, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ deltoids, triceps, ແລະ pectorals, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.