Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ

Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ນັກ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ແລະ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ບ່າ​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ແລະ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ໂດຍ​ລວມ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍຶດຫມັ້ນຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົດ kettlebell ຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມສຸດຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເລັ່ງລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດແຕ່ລະ rep, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫຼັກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່

Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ?

• Kettlebell ສະລັບລຸ່ມຂຶ້ນເທິງບ່າ: ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Double Bottoms Up Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມື, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍແລະເຮັດວຽກທັງສອງບ່າພ້ອມໆກັນ.
• Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ lunge ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຢືນຢູ່ລຸ່ມຂຶ້ນໜຶ່ງແຂນກົດບ່າ?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຢືນຢູ່ລຸ່ມຂອງ Kettlebell Up One Arm Shoulder Press.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ shoulders, ຫນ້າເອິກ, ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.