ເຕະຂາງໍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ເຕະຂາງໍ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kicks Leg Bent ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະ quads ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປຸງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະຂາງໍ
- ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສະໂພກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເຕະ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ເຕະຂາງໍ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຫຼືການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
- ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
ເຕະຂາງໍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະຂາງໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kicks Leg Bent ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ສະໂພກ, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະຂາງໍ?
- ການເຕະດ້ານໜ້າດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂຄ້ງ ປະກອບມີການເຕະໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມ.
- Roundhouse Kick with Bent Knee ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຕະໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
- ການເຕະຫຼັງດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂຄ້ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນທ່າງໍ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
- Crescent Kick ກັບ Bent Knee ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຕະໃນຂາຂຶ້ນ, ພາຍໃນ, ຫຼືພາຍນອກ, ຂຶ້ນກັບຮູບແບບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະຂາງໍ?
- Lunges ຍັງເສີມການເຕະຂາໂຄ້ງໂດຍການເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ hip flexors ແລະ quadriceps ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຕະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄວບຄຸມ.
- Glute Bridges ສາມາດເສີມ Kicks Leg Bent ໂດຍການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະຂາງໍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ເຕະຂາງໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ເຕະຂາໂຄ້ງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສະໂພກ
- ຂາໂຄ້ງເຕະ
- Hip Targeted Bodyweight Workout
- ເຕະດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາງໍ
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບສະໂພກ
- Hip Focused Legງໍ
- Bent Leg Kicks ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສະໂພກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ເຕະຂາງໍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
