ເຕະຂາງໍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ເຕະຂາງໍ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kicks Leg Bent ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະຂາງໍ
- ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ງໍໃສ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອສ້າງມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຢຽດຂາທີ່ຍົກຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງໄວວາ, ຢຽດມັນໃຫ້ຊື່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຕະບາງອັນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
- ຫຼັງຈາກການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນມັນຢ່າງລຽບງ່າຍກັບຕໍາແຫນ່ງງໍເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຍັງຂະຫນານກັບດິນ.
- ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນອັນໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປຂາອື່ນ ແລະ ເຮັດຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຄືນໃໝ່.
নিবারণের জন্য টিপস ເຕະຂາງໍ
- ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການເຕະຂາໂຄ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະເຕະຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກລ້ຽງການອຽງໄປຂ້າງຫຼັງ ຫຼືໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນຈະພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມ. ເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຕະແຕ່ລະຄັ້ງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຂາເກີນໄປ: ໃນເວລາທີ່ເຕະຂາຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການ overextending ຫຼື lock ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍເກີນ
ເຕະຂາງໍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະຂາງໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kicks Leg Bent. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະຂາງໍ?
- ການເຕະທີ່ສູງດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂຄ້ງປະກອບດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກຂອງ glutes, hamstrings, ແລະ quads.
- ການເຕະຫຼັງດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍປະກອບດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະເຕະໄປຂ້າງຫຼັງ, ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings.
- ການເຕະດ້ານໜ້າດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂຄ້ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າ ແລະເຕະໄປຂ້າງໜ້າ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ quads ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Roundhouse Kick with Bent Knee ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ເຕະໄປຂ້າງ, ເຮັດວຽກ glutes ຂອງທ່ານ, quads, ແລະຫຼັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະຂາງໍ?
- Lunges, ເຊັ່ນ: Kicks Leg Bent, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ calves, ແລະພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມການເຕະຂາງໍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບການເຕະຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ເຕະຂາງໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂານ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກຢູ່ເຮືອນ
- ຂາງໍທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- Kicks Leg Bent ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາ
- ອອກກຳລັງກາຍສະໂພກນ້ຳໜັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ເຕະຂາງໍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
