Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ

Lever Alternate Leg Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການຂະຫຍາຍຂາ Alternate Leg ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ

• ຍຶດມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບຫຼືດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໂດຍການເໜັງຕີງຢູ່ສະໂພກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດຶງກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ.
• ຫຼຸດຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນລົງຢ່າງຊ້າໆ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບຂາອື່ນຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quadriceps ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແລະ flex ຂາຂອງທ່ານ.
• Balanced Workouts: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສ່ວນຂະຫຍາຍຂາສະຫຼັບຂອງ Lever, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດວຽກຂາທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະມັກຂາຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Alternate Leg Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ?

• ການຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງດ້ວຍ lever: ແທນທີ່ຈະສະຫຼັບກັນ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການຂະຫຍາຍຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ lever.
• Lever Lying Leg Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເຄື່ອງແລະໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ lever ຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນ quadriceps ຂອງທ່ານ.
• Lever Standing Leg Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ pulley ຕ່ໍາ. ເຈົ້າຕິດສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຂະຫຍາຍຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• Lever Alternate Leg Extension with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຮຸ່ນມາດຕະຖານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ lever, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຈັບສະຫຼັບການຂະຫຍາຍຂາ?

• Lunges: Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Alternate Leg Extensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະສານງານ.
• Leg Press : Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບ Lever Alternate Leg Extension ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ຫນັກກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.