Lever Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການໂດດດ່ຽວແລະພັດທະນາ biceps ຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ, ແລະປະສິດທິຜົນກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Preacher Curl

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມມືຈັບໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງເພື່ອແຍກ biceps.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Preacher Curl

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບມືດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບມືຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນກົ້ມນໍ້າໜັກຂຶ້ນຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງຕົວແທນບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື swinging ນ​້​ໍ​າ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. 5

Lever Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Preacher Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການໂດດດ່ຽວແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Preacher Curl?

• One-Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ curl ແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ໄດ້.
• Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ forearms.
• Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງແລະ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Preacher Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງແນໃສ່ biceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ສອງດ້ານຂອງແຂນເທິງແລະ forearm ຕາມລໍາດັບ. ນີ້ຈະເສີມສ້າງ Lever Preacher Curl ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Lever Preacher Curl ສຸມໃສ່ biceps, tricep dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ການເຮັດວຽກທັງສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.