Lever Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Biceps Curl

The Lever Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສະຫນອງການເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງ lever. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Biceps Curl

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ (ການຈັບດ້ານເທິງ) ແລະຢືນຊື່, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຂຶ້ນເທິງ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Biceps Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກົ້ມມືຈັບໃສ່ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ້ໍາຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ

Lever Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Biceps Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Biceps Curl?

• The Preacher Lever Biceps Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench preacher, ແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• The Standing Lever Biceps Curl ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Hammer Lever Biceps Curl ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ lever ດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ເປັນກາງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ພ້ອມກັບ biceps.
• The Concentration Lever Biceps Curl ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງດ້ວຍແຂນທີ່ວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ມີຈຸດສຸມແລະໂດດດ່ຽວໃນ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Biceps Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທິງທີ່ສົມດຸນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Lever Biceps Curls.
• Pull-ups: Pull-ups ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps, forearms, and shoulders, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ biceps ທີ່ໂດດດ່ຽວເຮັດໃນ Lever Biceps Curls.