Lever Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການແຍກ biceps, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ບັນລຸແຂນໂຕນ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Preacher Curl

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Preacher Curl

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວບ​ຄຸມ​ທັງ​ສອງ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການຍົກໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຈັງຫວະຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງເຈົ້າ, ແລະການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແລະຈາກນັ້ນກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະເໜັງຕີງເຕັມທີ່. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ

Lever Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຍົກແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມກ້າວຫນ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Preacher Curl?

• The Seated Preacher Curl ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນທີ່ເລື່ອນລົງ, ແຍກ biceps ຂອງເຈົ້າເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearm.
• One-Arm Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
• Hammer Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື dumbbells ໃນການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Lever Preacher Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Lever Preacher Curls, Concentration Curls isolate biceps, ແຕ່ພວກມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຕີກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.