Lever Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Triceps Dip

Lever Triceps Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Triceps Dip

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕັ້ງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Triceps Dip

• ການຈັດວາງສອກ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຈັດລຽງໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າ ແລະສອກ. ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບບ່າແລະສອກຂອງທ່ານ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂຶ້ນ​ເທິງ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerking​.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ລົງໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລ້ວຍູ້ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການບາງສ່ວນ

Lever Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Triceps Dip, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: bench dips ຫຼື push-ups, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ Lever Triceps Dip. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Triceps Dip?

• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວົງ gymnastic, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂຈະຕົວທ່ານເອງລະຫວ່າງພວກເຂົາແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Straight Bar Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຊື່ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງແອວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືໃສ່ແຖບ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງ.
• Weighted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ triceps lever ມາດຕະຖານໂດຍການໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Machine Assisted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈຸ່ມທີ່ສະຫນອງນ້ໍາຫນັກ counterbalance, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Triceps Dip?

• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Triceps Dip, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບ Lever Triceps Dip.
• Close-Grip Bench Press: The Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ ໜ້າ ເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Triceps Dip, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.