Lever Reverse Grip Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Reverse Grip Preacher Curl

The Lever Reverse Grip Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ແລະປັບປຸງການຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະບຸກຄົນທີ່ສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Grip Preacher Curl

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍມືຈັບແບບປີ້ນກັບ (ຝາມືທີ່ກົ້ມລົງ) ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະພັກຜ່ອນຢ່າງສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງຜ້າປູບ່ອນນັກເທດ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວເລື່ອນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ຈົນກວ່າໃບແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມເພື່ອ stretch biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Grip Preacher Curl

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງນັກເທດ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງຢ່າງແຫນ້ນຫນາ ແລະ ຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າຄວນວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຜ່ນຮອງ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍົກແຖບໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ ເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຫຼັງລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
• ບໍ່​ເກີນ​ໄປ​: ມັນ​ສໍາ​ຄັນ​

Lever Reverse Grip Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Grip Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Lever Reverse Grip Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• The Cable Reverse Grip Preacher Curl ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
• EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ແຖບ EZ curl ຖືກໃຊ້ແທນ lever, ສະຫນອງການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ມື.
• Hammer Grip Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊິ່ງຢູ່ໃຕ້ biceps, ໂດຍໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ.
• Incline Bench Reverse Grip Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງກັບ biceps. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Lever Reverse Grip Preacher Curl, ອາດຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Wrist Curls: curls wrist ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍຶດແລະຖືຂອງແຖບໃນລະຫວ່າງການ Lever Reverse Grip Preacher Curl. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບໄດ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການເທດສະຫນາ curl.