Lever Hammer Grip Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Hammer Grip Preacher Curl

The Lever Hammer Grip Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍມີບ່ອນນັ່ງນັກເທດສະຫນັບສະຫນຸນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Hammer Grip Preacher Curl

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເນັ້ນໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນແຂນແຂນ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Hammer Grip Preacher Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ກຸນແຈເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກ lever ຂຶ້ນເຖິງຈຸດຂອງການຫົດຕົວເຕັມ, ຖືເວລາຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Grip ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕາມຊື່ແນະນໍາ, ທ່ານຄວນໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈັບ lever ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.

Lever Hammer Grip Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Hammer Grip Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Hammer Grip Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Hammer Grip Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.
• Incline Hammer Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ວາງຈຸດສຸມໃສ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm.
• Standing Hammer Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Cable Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Hammer Grip Preacher Curl?

• Hammer Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Hammer Grip Preacher Curl ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດສະຫນອງການເບິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell Curl ຍັງສາມາດເສີມ Lever Hammer Grip Preacher Curl, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ biceps ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.