Lever Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດດດ່ຽວທີ່ສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນ toning ແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Preacher Curl

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນ ແລະໜ້າເອິກຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຜ້າປູບ່ອນ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຈັບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະພຽງແຕ່ເຄື່ອນຍ້າຍໜ້າຜາກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນ biceps ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Preacher Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມບາເບວໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ສະເໝີ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curling ນີ້. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໂຫຼດ barbell ເກີນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ:

Lever Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Preacher Curl, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນໃຊ້ແທນ lever, ສະຫນອງການໂຫຼດທີ່ສົມດຸນແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງແຂນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
• One-Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເອົາໃຈໃສ່ກັບແຕ່ລະ bicep ແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Incline Preacher Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, bench preacher ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Resistance Band Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Preacher Curl?

• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep, ກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຍົກ. ນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Preacher Curl ຍ້ອນວ່າມັນຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ bicep ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນເຮັດວຽກທາງອ້ອມຂອງ biceps ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Preacher Curl ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps ຍັງໄດ້ຮັບການເສີມ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.