Lever Leg Extension

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Leg Extension

Lever Leg Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໂຕນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນແລະການໂດດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ sculpt ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Leg Extension

• ປັບ pad ເພື່ອໃຫ້ມັນຕົກຢູ່ເທິງຂອງຂາຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຕີນ; ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາລະຫວ່າງຂາຕ່ໍາແລະຂາເທິງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຊ້ quadriceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Leg Extension

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ quadriceps ຂອງທ່ານ, ຖືເປັນວິນາທີໃນເວລາທີ່ຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຄວບຄຸມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສັ້ນຂອງການງໍຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ quadriceps ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ,

Lever Leg Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Leg Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Leg Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Leg Extension?

• ການຂະຫຍາຍຂານອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍຂາດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍຂາ lever ມາດຕະຖານແຕ່ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງຂາໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່ແລະຫໍ່ຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຂະຫຍາຍຂາອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍຂາສາຍເຄເບີ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດສາຍເຄເບີ້ນກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Leg Extension?

• Lunges, ເຊັ່ນ Lever Leg Extensions, ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນ quadriceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Leg Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຂະຫຍາຍຂາຂອງ Lever, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ - quadriceps - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ hamstrings ແລະ glutes, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.