Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus

পরিচিতি Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

The Lever Seated Good Morning ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຕ່ອມ, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຈັບທີ່ຈັບຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ, ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ hamstrings.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຫົວຂອງທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຫຼີກເວັ້ນການອຽງມັນຂຶ້ນຫຼືລົງຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫຼຸດລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າມັນຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ ເພາະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້. ເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາ, ຫຼີກເວັ້ນການ overextend ຂອງທ່ານ

Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Good Morning, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາ ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Barbell ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ທ່ານໃຊ້ barbell ວາງໄວ້ເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນັ່ງດຽວກັນແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຈົ້າມັດຮອບບ່າແລະຕີນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂຄ້ງນັ່ງດຽວກັນ.
• Bodyweight Seated Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• The Romanian Deadlift ເສີມໃຫ້ Lever Sead Good Morning ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງທັງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Barbell Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມໃຫ້ Lever Seated Good Morning, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.