Smith Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບກັບຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດຕົນເອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Incline Bench Press

• ວາງຕົວເຈົ້າຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງແໜ້ນໜາກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ຖອດ barbell, ຫຼຸດລົງມັນກັບຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Incline Bench Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຍຶດຂອງທ່ານໃສ່ barbell ຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການວາງສາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືໃກ້ເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ບ່າ ຫຼືຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຖບ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ bouncing ມັນ​ອອກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະມັນຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດແຖບລົງໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລ້ວຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ:

Smith Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະຊີ້ນໍາແລະຕິດຕາມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Incline Bench Press?

• The Close Grip Smith Machine Incline Bench Press ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈັບແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press ແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ທ່ານຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກ.
• Unilateral Smith Machine Incline Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Smith Machine Incline Bench Press with Bands ເປັນລຸ້ນທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາກລຳບາກ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນທີ່ທັງໝົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Smith Incline Bench Press, Barbell Bench Press ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະ deltoids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເສີມສ້າງ Smith Incline Bench Press ໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.