Smith Incline Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຊັ້ນສອງເຊັ່ນ triceps ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍເຄື່ອງ Smith.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Incline Reverse-grip Press

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ, ແລະມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຖອດແຖບອອກ ແລະຫຼຸດມັນລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກຮັດເຂົ້າ ແລະແຖບເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ເລື່ອນແຖບກັບຄືນລົງຊ້າໆໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Incline Reverse-grip Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການກົດດັນດ້ານຫລັງຂອງ Smith incline, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງບ່າກວ້າງອອກເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ ແລະ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ມັນກັບຄືນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະກົດມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ

Smith Incline Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Incline Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Incline Reverse-grip Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps. ແນະນຳໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Incline Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-Grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ Incline Reverse-Grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• The Decline Reverse-Grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ສະຫນອງມຸມແລະຈຸດສຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາສະບັບ incline.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Incline Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Smith Incline Reverse-grip Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນຫນັງສືພິມ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄືກັນກັບ Smith Incline Reverse-grip Press, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ແລະ biceps. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບຈາກ Smith Incline Reverse-grip Press.