Smith Incline Reverse-grip Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໂດຍເຄື່ອງ Smith. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Incline Reverse-grip Press

• ນັ່ງລົງເທິງເບາະນັ່ງ ແລະຈັບແຖບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຖອດແຖບອອກໂດຍການຍູ້ມັນຂຶ້ນ ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດແຖບຄ່ອຍໆລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນການຫຼຸດລົງແລະຊຸກຍູ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ rack ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງ Smith.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Incline Reverse-grip Press

• Incline ທີ່ເຫມາະສົມ: incline ຂອງ bench ແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນຄວນຈະຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມ 30-45 ອົງສາ. ທ່າທາງທີ່ສູງກວ່າຈະເຮັດວຽກຂອງບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່າທາງທີ່ຕໍ່າກວ່າຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນັ່ງ​ຮາບ​ພຽງ​ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ສ່ວນ​ເທິງ​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວກົດດັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ແຖບ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃຕ້ແຖບໂດຍກົງແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນດິນ.

Smith Incline Reverse-grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Incline Reverse-grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Incline Reverse-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps, ແລະການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຟຣີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Incline Reverse-grip Press?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press ແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້ແທນເຄື່ອງ Smith, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Flat Bench Reverse-grip Press ແມ່ນຕົວແປທີ່ປ່ຽນມຸມຂອງກົດຈາກ incline ເປັນຕໍາແຫນ່ງຮາບພຽງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• The Decline Reverse-grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ປ່ຽນມຸມຂອງກົດເປັນການຫຼຸດລົງ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ Incline Reverse-grip Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກໃຊ້ແທນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Incline Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectorals ເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Incline Reverse-grip Press, ແຕ່ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Close-Grip Barbell Bench Press ເສີມສ້າງ Smith Incline Reverse-grip Press ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Smith, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.