Smith Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຂອງເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Incline Bench Press

• ນອນກົ້ມຂາບຂາບລົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນ, ຈັບແຖບທີ່ກວ້າງກວ່າກົກບ່າ, ແລະຖອດແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ລະດັບໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນແລະຍົກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ re-rack ແຖບລະມັດລະວັງເມື່ອສໍາເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Incline Bench Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ ແລະບໍ່ໂກງໄປຂ້າງຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ແຖບ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ສໍາ​ພັດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລັກ​ນ້ອຍ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບ bounce ອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມັນຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງແຕ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນ

Smith Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Incline Bench Press?

• Close-Grip Smith Machine Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະນ້ອຍລົງໃສ່ຫນ້າເອິກໂດຍການເອົາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັນຢູ່ໃນແຖບ.
• Smith Machine Incline Guillotine Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງໂດຍການນໍາແຖບລົງໄປຫາຄໍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Decline Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາໂດຍການປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ.
• Smith Machine Bench Press with Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການລະເບີດແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Smith Incline Bench Press, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Smith Incline Bench Press ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກ.