Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

The Lever Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກ lever ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Military Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• ປັບບ່ອນນັ່ງ ແລະ ມືຈັບເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ ແລະ ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ).
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ overextending ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຂ່າວ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນພົວພັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າ​ເອື່ອຍ​ໄປ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ເຈົ້າ​ກົດ​ແຖບ​ເທິງ​ຫົວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ແຖບ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ບໍ່​ຖື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບແລະ exhale

Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Military Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຍົກເທົ່າໃດ ແຕ່ເຈົ້າຍົກແນວໃດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

• Lever Behind Neck Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, lever ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Single Arm Lever Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງແຂນ.
• Lever Military Press with Rotation: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂໍ້ມືໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ lever ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວິທີຕ່າງໆ.
• Incline Lever Military Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ shoulder ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ Lever Military Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ trapezius ແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການກົດດັນທະຫານ Lever, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາທີ່ສົມບູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.