Lever Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ, ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ສອກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກແຕະລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shoulder Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overloading: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆ

Lever Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກແຖບຈາກຫນ້າເອິກຫຼືຈາກທາງຫລັງຂອງຄໍໄປຫາສ່ວນຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂ້າງເທິງຫົວ.
• Sead Shoulder Press ແມ່ນລຸ້ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• The Arnold Press ແມ່ນຕົວແປທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານກົດຂຶ້ນ, ທ່ານຫມຸນມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Kettlebell Shoulder Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ lever ຫຼື dumbbells, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shoulder Press?

• Upright Rows: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກກັບດັກແລະ deltoids, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວຫນ້າ, ເສີມສ້າງ Lever Shoulder Press ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Arnold Presses: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Shoulder Press, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າກົມແລະກໍານົດກ້າມເນື້ອ.