Lever Sead Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Sead Shoulder Press

The Lever Sead Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຖືກລັອກ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Shoulder Press

• ການຈັບມືຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຈັບມືຈັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາປະຕິບັດການກົດບ່າທີ່ນັ່ງດ້ວຍມື. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກົດດັນພວກມັນຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
• ດອນ

Lever Sead Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນເຄື່ອງຈັກ lever, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ - ກົດ barbell ຂຶ້ນຈາກລະດັບບ່າ.
• ການກົດດັນທາງທະຫານ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງການກົດບ່າ barbell ຢືນ, ບ່ອນທີ່ barbell ຖືກກົດຂື້ນຊື່ຂຶ້ນຈາກຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຫລັງຊື່ແລະບໍ່ໃຊ້ຂາໃດໆ.
• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ dumbbells ເມື່ອທ່ານກົດມັນຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານໃນລະດັບບ່າ, ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງ.
• Kettlebell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນ dumbbells ຫຼື barbell, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄືກັນ - ກົດ kettlebells ຂຶ້ນຈາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Shoulder Press?

• Upright Barbell Rows ຍັງເສີມສ້າງ Lever Sead Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງດ້ານຫນ້າແລະຂ້າງຂອງ deltoids, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Arnold Presses ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Lever Sead Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງສາມຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid - ດ້ານຫນ້າ, ຂ້າງ, ແລະຫລັງ - ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.