Lever Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Shoulder Press

The Lever Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກ lever ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງບ່າແລະແຂນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຍູ້ຄັນຍົກຂຶ້ນໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ pad ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shoulder Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຫັນອອກເລັກນ້ອຍ, ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບມືໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້ handles ຂຶ້ນ​ໄປ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງລົງຈົນແຂນຂາອອກເກືອບເຕັມຂ້າງ, ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກອອກ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ໝອກທົ່ວໄປ

Lever Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດໃນຮູບແບບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shoulder Press?

• Dumbbell Shoulder Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ lever ຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢືນຫຼືນັ່ງ.
• ຫນັງສືພິມທະຫານ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຢືນຢູ່ຂອງກົດບ່າ, ມັກຈະປະຕິບັດດ້ວຍ barbell, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ stabilizer ຕ່າງໆ.
• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກຄວາມສູງຂອງບ່າໄປຫາເທິງຫົວ.
• Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຂັບຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍກົດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shoulder Press?

• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານຫນ້າ: Dumbbell ດ້ານຫນ້າໄດ້ເສີມສ້າງ Lever Shoulder Press ໂດຍສຸມໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼື "ທາງຫນ້າ", ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະອຽດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Upright Rows: Upright Rows ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Lever Shoulder Press ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນຂອງການກົດບ່າ.