Smith Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ສະເຫນີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງວິທີການທີ່ແນະນໍາແລະປອດໄພເພື່ອປະຕິບັດການກົດ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການຍົກອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Shoulder Press

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະເອົາມັນອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດແຖບຢ່າງຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Shoulder Press

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບແຖບກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຫຼືການສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງແຖບ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ, ຍູ້​ແຖບ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• **

Smith Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Shoulder Press ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າເຄື່ອງ Smith ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Shoulder Press?

• Seated Smith Machine Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ດ້ານຫລັງຂອງ Neck Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງແຖບຫລັງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າຢ່າງເປັນເອກະລາດ.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows ເຮັດວຽກກັບດັກເທິງແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Shoulder Press, ແຕ່ມີການຈັບມືແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
• Rear Delt Flys ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Smith Shoulder Press.