Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

The Lever Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາ Lever Military Press ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມຍົກແຖບ.
• ຍູ້ແຖບ lever ຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນລົງສູ່ລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເຕັມ (ຍົກໂປ້ມືຫໍ່ຮອບຈັບ) ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ທີ່​ບໍ່​ຫົວ​ໂປ້​ມື​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຍູ້​ມື​ຈັບ​ຂຶ້ນ​ເທິງ​ດ້ວຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ກ້ຽງ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ຢຽດ​ແຂນ​ອອກ​ເຕັມ​ທີ່ ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ບໍ່ມີການຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ, ແລະພວກເຂົາຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ momentum ແທນທີ່ຈະເປັນພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ. 4

Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Lever Military Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

• The One-Arm Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມທະວີການຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບຸກຄົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• The Behind-the-Neck Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຖບຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Incline Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• The Supine Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

• ແຖວ Barbell ຕັ້ງຊື່: ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໃສ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Military Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການກົດດັນທະຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ deltoid, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວຂ້າງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການກົດດັນຂອງທະຫານ Lever ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.