Smith Sead Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Sead Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Sead Shoulder Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບແຜ່ນຮອງ ແລະຕັ້ງແຖບເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ເໜືອຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໂດຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນແລະໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນລົງໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Sead Shoulder Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຢູ່ຫ່າງກັນຢູ່ເທິງແຖບ, ໂດຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປທາງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນການຍຶດມາດຕະຖານສໍາລັບ Smith Sead Shoulder Press. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດສໍາເລັດລະດັບເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະກົດຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ.

Smith Sead Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Sead Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Seated Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Sead Shoulder Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແຂນທັງສອງຍົກນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Military Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ໄດ້ຖືກນໍາມາລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໃບຫນ້າແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງຫົວ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍ.
• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ກົດທີ່ນັ່ງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງ deltoid.
• Seated Shoulder Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນແລະງ່າຍກວ່າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Sead Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກັບດັກດ້ານເທິງແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຂັ້ນສອງໃນ Smith Sead Shoulder Press, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະພະລັງງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວກົດບ່າຂອງທ່ານ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທົ່ວ girdle ບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການກົດດັນຂອງ Smith Sead Shoulder Presses ຢ່າງຮຸນແຮງ.