Smith Sead Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Sead Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງການ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວນໍາພາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຫຼືຍົກເທິງຫົວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Sead Shoulder Press

• ນັ່ງລົງເທິງເບາະນັ່ງກັບຫຼັງຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບພື້ນ, ແລ້ວເອື້ອມຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຖອດແຖບອອກແລະຫຼຸດມັນລົງໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະ forearms ຂອງທ່ານແມ່ນຕັ້ງ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນລົງໃສ່ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງເທື່ອ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກເປັນຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Sead Shoulder Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລ້ວກົດຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະດັບບ່າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕ່ໍາ

Smith Sead Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Sead Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Seated Shoulder Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Sead Shoulder Press?

• Barbell Sead Shoulder Press: ຄ້າຍໆກັບລຸ້ນເຄື່ອງ Smith, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ rotating ແຂນໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Seated Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ barbell, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບການກົດ barbell ມາດຕະຖານ, ການຈັບແມ່ນແຄບກວ່າແລະແຖບຖືກຫຼຸດລົງໄປທາງຫນ້າຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍ.
• Seated Machine Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະເສັ້ນທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Sead Shoulder Press?

• Front Raises: Front Raises ສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Smith Seated Shoulder Press, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຊື່ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລະເລີຍພາກສ່ວນໃດຂອງບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການເສີມທີ່ສົມບູນຮອບກັບ Smith Sead Shoulder Press.