Lever Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever Shoulder Press

The Lever Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Shoulder Press

• **ການຈັບ ແລະ ວາງສອກ**: ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປໜ້າ ແລະສອກໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານຊ່ວຍແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້ handles ຂຶ້ນ​ໄປ​, exhale ແລະ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ**: ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່

Lever Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Shoulder Press?

• ການກົດດັນທາງທະຫານ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຢືນຢູ່ບ່ອນທີ່ barbell ຖືກຍົກຈາກຫນ້າເອິກໄປຫາຂ້າງເທິງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນຂະບວນການ.
• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ dumbbells ເມື່ອທ່ານກົດມັນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Seated Barbell Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງແລະກົດ barbell ຈາກ shoulders ກັບ overhead.
• Kettlebell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ lever, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Shoulder Press?

• ແຖວຕັ້ງຊື່ແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງໃຫ້ກັບ Lever Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງ ແລະກັບດັກ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍົກດ້ານຫນ້າຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າສ່ວນໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການກ້າມເນື້ອບ່າທີ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະອັດຕາສ່ວນຫຼາຍ.