Smith Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids, trapezius, ແລະ pectoral ເທິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນໍາພາຂອງເຄື່ອງ Smith ທີ່ຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Shoulder Press

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປທາງໜ້າ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາລະດັບບ່າໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາໄປທາງໜ້າ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Shoulder Press

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ກົດ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຖບ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ reps​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງແຖບໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະຕົວແທນ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Smith Shoulder Press, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້

Smith Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Shoulder Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Shoulder Press?

• ດ້ານຫລັງຂອງ Neck Smith Machine Shoulder Press: ໃນສະບັບນີ້, ແຖບແມ່ນຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ barbell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Smith Machine Arnold Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ rotating ຝາມືຈາກຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າກັບຫລັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ barbell, ເຮັດວຽກບ່າຈາກຫຼາຍມຸມ.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງຫນັງສືພິມແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ shoulders ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ trapezius ແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Shoulder Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ shoulder ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນຫນັງສືພິມ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງ shoulder ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບ Smith Shoulder Press ໂດຍການປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະມາຈາກການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະຂ້າງ.