Lever Reverse Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Reverse Shoulder Press

The Lever Reverse Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະເທິງຫຼັງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Shoulder Press

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງ lever ໂດຍທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ pad ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມື overhand, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບແຜ່ນຮອງ.
• ຍູ້ມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Shoulder Press

• ການຈັບມືຢ່າງເໝາະສົມ: ຖືເຂັມຂັດດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫ້າມຈັບມືໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ lever ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງມັນໃນລັກສະນະການຄວບຄຸມດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ແຂງກະດ້າງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ lever ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ບໍ່​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ lever​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງສະບາຍ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຍົກຄືກັນ

Lever Reverse Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Shoulder Press ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Shoulder Press?

• Barbell Reverse Shoulder Press ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated Reverse Shoulder Press ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Shoulder Press ແມ່ນລຸ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Standing Reverse Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຢືນອອກກໍາລັງກາຍ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Shoulder Press?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Reverse Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• Front Plate Raises: Front Plate Raises ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການກົດປຸ່ມ Lever Reverse Shoulder, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.