Lever Cable Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Cable Shoulder Press

The Lever Cable Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ຕົ້ນຕໍ, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງເຄື່ອງສາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Cable Shoulder Press

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ໂດຍທີ່ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ ແລະລຽບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Cable Shoulder Press

• ** ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ການຈັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ lever ຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ກົດ lever​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າແລະກົດຂຶ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນພົວພັນສູງສຸດ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​:** ບໍ່​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ກົດ​ດັນ​

Lever Cable Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Cable Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Cable Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Cable Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະກ້າມເນື້ອທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Sead Machine Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງທີ່ນັ່ງທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫຼັງ.
• Smith Machine Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຈັກນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• The Resistance Band Shoulder Press ເປັນຕົວປ່ຽນແປງແບບພົກພາແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Cable Shoulder Press?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸດສຸມ deltoid ດ້ານຫນ້າຂອງ Lever Cable Shoulder Press, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຫ້ສົມບູນແບບການເຄື່ອນໄຫວກົດແນວຕັ້ງຂອງ Lever Cable Shoulder Press, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.